硅酸盐防水剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
硅酸盐防水剂厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

简单的瘦手臂运动

发布时间:2020-12-25 05:05:56 阅读: 来源:硅酸盐防水剂厂家

养生之道网导读:简单的瘦手臂运动,手臂上赘肉如果太多,会显得皮肤比较松驰,这给外在形象带来一定的影响,为此要采取正确方法瘦手臂,那么简单的瘦手臂运动有哪些呢?

1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

2.手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

3.肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

4.手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

5.胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

6.手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

1)首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

2)接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

3)然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

4)最后用指腹敲打手臂。

高效的瘦手臂运动,让你快速告别蝴蝶袖

无需场地,器械简单,这个肯定适合你。家里有哑铃的,不知道怎么练习上身的,从这几个动作开始。一共8个动作,每个动作15个,做3组,休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂,性感的香肩,都是从这些简单的动作中得到的哦。

Step1:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手缓慢向前抬起至哑铃与肩同高。同时右手弯曲,哑铃与肩同平行,注意掌心朝内。

在步骤一的基础上,将弯曲的右手向前抬起,左手由伸直状态变为弯曲向内,哑铃位置与肩同高。重复20来回。

Step2:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手合握着一个哑铃,高举在头部上方,双手微微弯曲。

然后上臂保持不动,前臂握着哑铃向后垂下,如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全,以防砸伤头部和扭到手踝关节。

Step3:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,平行举至胸前在双手扩展向上举至头顶,如此重复20次。

Step4:打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,双手弯曲举至与肩同宽在平行举至头顶,如此重复20次。

Step4:

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手缓慢向前抬起放下,换右手重复动作,两个步骤不断重复,约20下为佳,能有效锻炼手臂肌肉,减少赘肉横生。

Step5:

打开双脚与肩同宽,上半身倾斜至90度,双腿曲弓,眼视地面。双手垂直平行向后举,约20下为佳。

Step6:

打开双脚与肩同宽,上半身倾斜至90度,双腿曲弓,眼视地面。两手各握着一个哑铃,先双手同时举至腰部停一秒在同时平行向后伸直。如此重复20次。

简单的瘦手臂运动,养生之道网专家指出,瘦手臂的过动方式有很多种,其中最重要的就是要长期的坚持,这样瘦手臂的效果才会更好。

河北省梗阻性尿路疾病医院

杭州市第3腰椎横突过长畸形医院

西安市中心暗点或弓形暗点医院