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【新闻】40岁女性如何减肥中年女性必看的减肥小秘方

发布时间:2021-01-08 10:12:37 阅读: 来源:硅酸盐防水剂厂家

40岁女性减肥小秘方

生活篇

1、饮食规律

40岁女性想要减肥,在饮食方面要做出一些调整,但是不能盲目节食减肥,这样很容易伤害身体,最好的做法是坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,尤其是晚餐,你可以用水果代替,但绝对不要吃多,而且小编要提醒的是:必须要吃早饭,不然对于总年女性来说会越来越胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多40岁女性的脂肪都堆积在腹部和臀部上,这样的人群会有一个共同特点,那就是长期久坐,因为缺乏运动,多余的热量消耗不屌,所以就转化为脂肪堆积在腹部和臀部上了,那么针对这种肥胖,中年女性该如何是好呢?你可以在饭后养成散步半个小时的习惯,这样可以加速肠胃蠕动,帮助消化,身上没有多余的热量,自然而然就不会导致脂肪堆积咯!

运动篇

1、每周做两次力量训练

对于40岁女性来说,因为年龄的关系,皮肤会变得越来越松弛,所以小编建议中年女性一定要做适当的力量训练,这样可以无形中将身体的代谢从6.8%增长到 7.8%。这就意味着你即使坐在椅子上,身体也在消耗脂肪。而且适量的训练会让你的身体变得更加紧实有弹性哦!

2、修正仰卧起坐

对于中年女性来瘦,想要摆脱腹部上的脂肪,最好的做法就是做仰卧起坐了,但是小编在这里介绍的仰卧起坐又和以往的不同,把双胎抬高,双手放在身前,然后每次身体放松恢复平躺的时候,仅让背部着地,这样可以更加有效的加速腹部脂肪燃烧哦!

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