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躺着就瘦受爱慕的美腿基本锻炼法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:14:48 阅读: 来源:硅酸盐防水剂厂家

鸭子小姐、大象小姐针对所有类型立竿见影,躺着就能瘦!受爱慕的美腿基本锻炼法就在这里一次全公开 下半身肥胖的根源!检查身体歪斜状况 开始锻炼前,首先check身体的歪斜情况。

下半身肥胖的根源!——检查身体歪斜状况

以仰躺姿势check

1.臀部突出骨骼(尾骨)触碰地板产生痛感

2.腰部无法完全贴合地板

3.左右脚尖的张开方向不同

4.腿部无法大幅打开

即使仅有1种情况吻合,都需注意!

左右歪斜情况check

坐在地板上伸展腿部,自然交叉双腿。此时膝盖上拱即表明有身体歪斜可能性。特别是平时翘腿时需要注意。

保持坐姿,合拢双脚脚心。检查此时左右哪边的膝盖上浮!上浮一侧的腿部歪斜可能性极大。

1 O型·X型腿的根源小腿歪斜改善法

保持仰躺姿态,轻柔活动脚踝

双腿打开与肩部同宽,双臂自然置于身侧,脚尖慢慢上翘。保持同样姿势7秒后,继续向前绷直,同样保持7秒。全套动作重复5次,体操在饭后1小时以上进行最佳。

脚尖绷直时

舒缓刚才用力收紧的臀部和下腹部。脚尖如触碰地板般努力绷直。更具提臀效果哦!

脚尖上翘时

下腹部用力,轻轻收紧臀部往后贴合。腰部可稍微上拱离开地板,脚尖仿佛踢出脚后跟般弯曲。

脚踝朝内侧&外侧旋转

保持仰躺姿势,将脚踝内侧&外侧摆动

舒缓全身肌肉,在放松状态下,双腿打开与肩同宽。将意识集中在小腿和大腿内侧的同时,脚踝从内侧至外侧摆动10次。接着,再从外侧至内侧转动10次。保持左右同样幅度时大幅旋转是关键。

朝内侧转动时,脚背和跟腱

朝外侧转动时,压住脚后跟般旋转

2 大腿和骨骼歪斜的根源——臀部关节改善法

1.保持仰躺姿势全身心放松

背部伸直以仰躺在地板上,双手以微张幅度置于身体两侧。双腿也保持自然伸展状态。全身心舒缓放松。

2.双手向上提拉单腿至胸前

双手抱住单腿膝盖,以向上牵引姿势,最大幅度提升到胸前位置。维持同样姿势缓缓呼吸,保持5秒钟。

3.腿部全体朝外侧旋转伸展

以股关节为轴心,将步骤2中提拉起的腿部朝外侧,以画半圆姿势旋转,此时注意脚部不要触碰到地板,自行调整幅度!反方向继续相同步骤。

3 牵涉到股关节、骨盆、脊髓——全身歪斜改善法

1.立起双腿膝盖,保持仰躺姿势

双手微微张开,轻轻摆放在距离身体一定位置,掌心贴合地板。双腿并拢,膝盖轻柔竖起。

2.立起的膝盖左右转动

以腰部为轴,双膝左右摆动,此时注意肩部仍需紧贴地板。同时需下意识的固定脚底,不可随便移动。膝盖回到原始位置后,继续朝反侧转动。同样动作重复5组。左右大幅转动的动作重复5组。

3.腰部以更大腹部左右扭转

此时大幅度扭转腰部,至膝盖贴合地板。而脸则转向相反方向。无需过度用力自然轻柔进行即可。膝盖无法做到完全紧贴地板的程度也无影响。相同动作反方向重复5组。

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