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健康瘦身的方法健康瘦身操《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:46:26 阅读: 来源:硅酸盐防水剂厂家

养生之道网导读:冬季一过,很多MM们就开始找出自己喜欢的春装来穿,结果一试,感觉春装不太合身,并不是春装小了,而是自己胖了,怎么办,当然就要……

冬季一过,很多MM们就开始找出自己喜欢的春装来穿,结果一试,感觉春装不太合身,并不是春装小了,而是自己胖了,怎么办,当然就要减肥了。减肥能采取怎样的方法呢,因为减肥的方法实在太多,不太好选择。下面就给大家介绍健康瘦身的方法--健康瘦身操。

健康瘦身操有以下的八步:

第一步: 转腰

动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。

第二步: 侧腰

动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位:左右侧腰。

第三步:提臀缩复

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第四步:伸背

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部位:背部肌群。

第五步:臀后侧

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:臀部后侧肌肉。

第六步:大小腿

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

第七步:大腿

动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大腿前侧肌肉。

第八步:大小腿和臀部

动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

健康瘦身的方法--健康瘦身操,是一种比较简单的瘦身操,它可以帮助MM们将身体的各个部位都起到减肥的效果。如果能在通过健康瘦身操减肥的同时,再加上饮食来帮忙,比如说不吃剩饭剩菜,不吃宵夜等,就更能达到减肥的目的。

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