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男人预防腰酸背痛加强背部肌耐力锻炼-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:28:14 阅读: 来源:硅酸盐防水剂厂家

现在生活工作节奏越来岳快,各种电脑族、低头族常常在工作过程中弯腰驼背,因为姿势不正确,导致腰酸背痛。有空的时候多做做背脊运动,有助加强背部肌耐力,减少腰酸背痛。只需要一张瑜伽垫,在家在办公室午休期间,都可以做的简单动作。

俯身抬腿

趴在瑜伽垫上,双手掌心互相交叠,额头靠在手背上。左腿放松,右大腿肌肉收紧实,脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约30度,脚尖不断往后延伸,注意右髋关节骨继续留在地板上,右臀不可翘起来。如果要加大难度的话,可以试着双脚同时抬起来。

小飞燕式

依然是俯卧,以胸腹为支撑点,将头,腿上举,胳膊手后伸,形似飞燕,坚持15秒左右,休息一会儿接着重复3~4组。

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